Artigo | Influência do sono na saúde e alimentação

Artigo | Influência do sono na saúde e alimentação - por Isadora Santana

O sono afeta diretamente vários aspectos da saúde e do estado nutricional da população.⁣ Alguns deles são:

• A falta do sono faz com que a gente coma mais e gaste menos;⁣

• Dificuldade para dormir pode levar a ganho de peso excessivo;⁣

• A falta do sono diminui o colesterol bom (HDL) e aumenta o colesterol ruim (LDL);

Podemos ver que o sono tem grande influência no seu metabolismo, agora vamos ver como uma alimentação adequada pode melhorar o seu sono!⁣

⁣• Inclua no planejamento alimentar alimentos fonte de triptofano, como: queijos, amendoim, sementes de abóbora, castanhas, frango, ovo, ervilha e abacate.⁣

⁣• Há algumas evidências científicas de que a ingestão de triptofano em si não causa efeito, mas quando associada a maior exposição solar durante o dia e menor exposição a luzes de eletrônicos durante a noite resulta em um sono de melhor qualidade.⁣ Portanto banho de sol de pelo menos 20 minutos todos os dias;

• Sobre os carboidratos, a maior parte deles na dieta deve ser complexa, evitando refinados (batata doce, arroz integral, macaxeira) . O recomendado é evitar os carboidratos complexos até 4 horas antes do sono.

Incrível como pequenas adaptações no cotidiano podem fazer toda a diferença no seu sono e na saúde.

Isadora Santana, Nutricionista.

⁣

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Nasceu Maria Clara

Nasceu Maria Clara no dia 06/03/2025, no hospital Instituto Pernambuco (IP), em Caruaru. Filha do casal Alann Rogério e Gisely Raiane, a recém-nascida é bisneta do casal Fábio Santana e Maria Marques. Alann Rogério, pai da criança, agradeceu ao Senhor Deus pela chegada da menina. "Clarinha é um grande presente de Deus para mim e para minha esposa", afirmou. Bisavô de "Clarinha", o comunicador Fábio Santana, que também é colaborador de Contexto Blog, demonstrou muita alegria com o crescimento da família. "É uma bênção de Deus o nascimento da minha bisneta Maria Clara, linda e saudável", declarou, emocionado. Avó da recém-nascida, a professora Alanna Ynis traduziu em palavras um pouco da sua emoção e fé. "Família é uma bênção de Deus, e Clarinha chegou para nossa alegria", disse Alanna, que é mãe do pai de Clarinha. Contexto Blog também saúda a recém-nascida e parabeniza a família, desejando-lhes que as bênçãos divinas sejam abundantes. Alanna Yni...

Versículos inspiradores

A vida é cheia de desafios que nos testam a força, a resiliência e a fé. Mas, com a ajuda de Deus, podemos enfrentar esses desafios e sair vitoriosos. "Eu posso todas as coisas em Cristo que me fortalece" (Filipenses 4:13). Essas palavras do apóstolo Paulo nos lembram de que não estamos sozinhos em nossos desafios. Deus está conosco, nos fortalecendo e nos dando a capacidade de superar qualquer obstáculo. Mas, como podemos enfrentar esses desafios? Primeiro, precisamos confiar em Deus e em sua palavra. "Confie no Senhor com todo o seu coração e não se apoie em seu próprio entendimento" (Provérbios 3:5). Quando confiamos em Deus, podemos ter certeza de que Ele nos guiará e nos dará a sabedoria necessária para tomar as decisões certas. Além disso, precisamos ser perseverantes e não desistir diante das dificuldades. "Sede perseverantes, porque sabeis que a vossa perseverança tem um alvo completo" (Colossenses 4:12). A perseverança é fundamental para superar ...

Jovens Batistas de Caruaru-PE se reúnem e celebram a unidade cristã

Buscar a unidade da Igreja. Esse é um dos propósitos visíveis da programação do mês da Juventude Batista no município de Caruaru-PE. Ao contrário do que ocorreu em anos anteriores, nos quais cada igreja local elaborou um calendário próprio de atividades, neste ano as Juventudes se uniram e formaram um grande grupo, que percorrerá as diversas igrejas da denominação que estão situadas na cidade. A programação segue o mote do Mês da Juventude da Convenção Batista Brasileira: “O extraordinário em nós”. Porém, a magnitude da proposta extravasará o mês de agosto e seguirá até novembro, podendo gerar impactos positivos a serem vistos a longo prazo. O ‘ponto de partida’ da agenda ocorreu no sábado (02/08), na Igreja Batista Emanuel em Caruaru (Ibec). O templo tornou-se pequeno para comportar mais de 100 jovens, que se fizeram presentes no local com o intuito de louvar e exaltar ao Senhor Deus, bem como para refletir sobre a graça divina, que se manifesta em cada detalhe da vida. O c...

Blog Conexão

Pesquisar este blog